ובכן, חזרתי 
לא שיש כאן מישהו אבל תמיד נחמד לדבר כאילו שכן.
נתחיל מכמה החלטות, שינויים ומסקנות מן הזמן האחרון:
החלטתי לקחת את עניין הmacros ברצינות, עד עכשיו השתמשתי בעיקר
כדי לרדת באחוז שומן אבל כעת אני רוצה להשתמש בזה גם בבאלק.
בשלושה חודשים הבאים אוריד אחוז שומן ואחרי שאחזור מרוסיה אתחיל
לין באלק ברצינות ולא בשני המודים שהייתי עכשיו "טוב אני באחוז שומן
סבבה, נאכל לפי רצון בלי להתחזר" או "להרזות :>" - עכשיו ננסה
לאכול לפי מאקרוז גם כשאוכל יותר.
הפציעה- שבועיים לאחר שהפסיק לכאוב לא התאמנתי ולאחר שני אימוני
רגליים שכל כך חיכיתי להם (בלי אימוני רגלים\קרדיו לחודש וחצי) גיליתי
שזה עדין כואב, ומאז זה די כאב והפציעה לא עוברת. זה כואב לי רק
בסקווט ובבולגריאן לאנג'ס- הפציעה בקצה העליון של הארבע ראשי
ותנועות של ישיבה עמוקה או מתיחה עמוקה גורמות לפציעה להגיד "שליום!".
עכשיו בטקטיקת המנעות ממה שכואב כי האלטרנטיבה זה לא לאמן רגליים
חצי שנה ואני לא שם מנטלית.
הפסקתי עם היוגה בגלל המתיחה והגמישות שעבדתי אליה שנתיים הולכת
לפח אבל אין מה לעשות, לא יכולה זה לא יכולה.. הפציעה הזו באסה.
התחלתי לשים פחות דגש על חדר כושר- בשנה האחרונה השתדלתי בכל
הכוח ל6 אימונים בחד"כ ואם פחות התאכזבתי. כעת אני לוקחת את
הבניית שריר סיב לבן פחות במיקוד והתחלתי לרוץ. מאד אהבתי אימוני
ספרינטים למרות שזה מרגיש מוזר כשמתרגלים לאימונים בחד"כ- אתה
נותן את כל כולך ב15 דק, מרגיש ברגעי ריצה עצמה שאתה הולך למות
אבל כשאתה מסיים לא מרגיש שעשית משהו. יום למחורת אתה מרגיש הכל 
.
אוהבת, מאד. התגעגעתי לריצה לאחר תאונת הדרכים לפני שנתיים.
התפלגות אימונים- רגליים+יד קדמית, גב+כתפיים, חזה+יד אחורית,
דד-ליפט+גב, חזה+ יד קדמית+כתפיים+ ריצה\HIIT
LiftUp
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
LiftUp