פאק. כתבתי כאן את הכל ואז נתקע לי האינטרנט ואני צריכה לכתוב שוב ~,~
קיצור, הספירת קלוריות לא מועילה בכלל.. 3 שבועות ירדתי 3 קילו ונעצרתי ככה לשבועיים.
יש לי חוברות של שיטת הנקודות שהדפסתי פעם ואחד שצילמתי מחברה מזמן.
שיטת הנקודות - עד 18 נקודות ביום.
+ חלבונים - לפחות 3 נקודות.
+ מוצרי חלב - לפחות 2 נקודות.
+ פירות - 1.5 נקודות.
+ ירקות - 0 נקודות. לאכול כמה שיותר.
+ פחמימות מורכבות - 5 נקודות.
+ שומן - 3 נקודות.
+ מים - לפחות 6 כוסות.
מוצרים של 0 נקודות שאני אוכלת -
בצל.
גזר.
ירקות מוחמצים.
מלפפון.
עגבניות.
מיץ לימון.
תבלינים.
תרסיס שמן.
משקאות דיאט (עד קלוריה לכוס).
תפריט בסיסי לכל יום -
בוקר: כוס דגני בוקר - 2 נקודות. (פחמימות מורכבות).
חצי כוס חלב 3% שומן - 2 נקודות. (מוצרי חלב).
צהריים: כוס פחמימות מורכבות - 3 נקודות (פחמימות מורכבות).
ערב: ביצה - 2 נקודות. (חלבונים).
קופסא טונה במים - 2 נקודות. (חלבונים).
פרוסת גבינה מלוחה - 3 נקודות. (שומן).
נוספים: שני פירות - 1.5 נקודות.
ירקות חופשי - 0 נקודות.
כוס גלידה דיאט - 2 נקודות. או שוקו דיאט - 1.5 נקודות.
סה"כ - 17.5-17 נקודות.
*מנת פחמימות משתנה מיום ליום.
בהצלחה!1
יום מספר 1 - ראשון - 21.6.
משקל: 69 ק"ג.
בוקר: X
צהריים: טונה בשמן + גבינה מלוחה - 7 נק'.
כוס דגני בוקר - 2 נק'.
חצי כוס חלב 3% שומן - 2 נק'.
ערב: ביצת עין - 2 נק'.
גזר - 0 נק'.
בצל - 0 נק'.
מלפפון חמוץ - 0 נק'.
בין ארוחות: תפוח - 1 נק'.
שזיף - 0.2 נק'. (שניים הם חצי נקודה אז אחד הוא רבע)
בייגלה - 2 נקודות.
כוכב נולד: כוס גלידה דיאט - 2 נק'.
סה"כ - 18 נקודות.
(סתם לידע כללי - הכל יוצא בסביבות ה1000 קלוריות)
יום מספר 2 - שני - 22.6. תכנון.
היום לא להישבר ולאכול בייגלה כמו אתמול.
בוקר: חצי כוס דגני בוקר - 1 נק'.
צהריים: פיצה מעדנות - 12 נק'. (גם מנת הפחמימות וגם גבינה של המוצרי חלב וגם מנת שומנים)
ערב: אין מספיק נקודות.
גזר - 0 נק'.
אננס - 1 נק'.
בין ארוחות: שוקו דיאט - 1.5 נק'.
מסטיקים - 1 נק'.
בצל - 0 נק'.
2 וחצי כפות חמאת בוטנים - 4 נק'.
כוכב נולד: .
סה"כ - 20.5 נקודות.
(יותר מ1000 קלוריות)
פאק נו. הכל בגלל הפיצה המזדיינת הזאתי!!
בערב אני אוכלת גזר ואננס ומחר לא אוכלת כלום עד בערב! לעזאזל.
מה שנקרא.. טינספו.
לא אני.
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
FatPornStar™
